腸内環境を整える方法の第2回目
①プロバイオティクス
②プレバイオティクス
③バイオジェニックス
今回は②プレバイオティクスについて書きたいと思います！
プレバイオティクス
腸内の善玉菌のエサを入れることで増殖を促す方法です。
代表的なものに食物繊維やオリゴ糖があります！
これはあくまで成分なので、生きてる死んでいるは関係ありません
オリゴ糖
多くの糖が胃や小腸で分解吸収されるが、オリゴ糖は少し違う！
特徴として酸や熱に強いので胃や小腸で分解されず大腸まで届き、善玉菌のエサになれるとされています！
注意して欲しいのは、基本的にオリゴ糖自体にはほとんど味がないとされており、市販されているオリゴ糖のシロップには甘味料が添加されているものが多いようです~_~;
オリゴ糖は野菜にも多く含まれているものもあります。
玉ねぎ、ごぼう、じゃがいも、トウモロコシ、大豆などは食物繊維もオリゴ糖も取れて一石二鳥な食材です！
食物繊維
食物繊維の中でも水溶性のものは善玉菌のエサになると言われています。
また水溶性ではなく不溶性食物繊維は腸の蠕動運動を刺激して排便をスムーズにする働きがあることが確認されています。さらに悪玉菌の生み出す腐敗物質を絡み取り便と一緒に排泄してくれる働きも持っています！
まとめ
ここまでお読みいただきありがとうございます！
前回のプロバイオティクスに続き、今回のプレバイオティクスについてお読みいただきましたがいかがだったでしょうか？
プレバイオティクスは善玉菌のエサを取り入れて、自前の善玉菌を増やそうとする方法です。
食物繊維やオリゴ糖の含む食材をバランスよく取り入れるだけなので、すぐに取り掛かれる方法ではないかと思います。
ノミネーションボディ整体でもお客さんに必ず最初にお勧めする方法で、個人的には効果の期待出来ないプロバイオティクスよりこちらをお勧めしています！！
是非皆さんも実践してみてくださいね(^_^)
次回は私が最もお勧めするバイオジェニックについて書きます！
次回も宜しくお願いします〜
参考・引用文献
不老腸寿：村田公英 著 幻冬舎
腸管免疫力ダイエット：加藤久美子 著 日本文芸社
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